オッス♂毎日ゲキイキ！ゲキホワイトです。
筋トレを始めたものの、
✅何を何回やれば効果が出るの？
✅頻度の目安はどのくらいが良い？
などふと疑問に思うことはないでしょうか。
筋トレに慣れてない初心者が
いくらやっても変わらないなー、とか、
筋トレってしんどいだけで何が変わるの？
と思ってしまうのも無理はありません。
ということで今回は、
ゲキイキ仲間のみんなが感じる
「筋トレを勧められたけど一体何をどのくらいやればいいのさ！？」
といった疑問に答えます。
筋トレを継続できている人のやり方やマインドを理解すればあなたの筋トレはさらに加速するでしょう。
筋トレはどれくらいやるのが効果的？
まず「筋トレはどれくらいやれば効果的なのか」という疑問を明らかにしていきます。
そもそもこの「効果的」とは、その人が何を求めるかによって答えは変わってきます。
筋トレに何を求めるか
筋トレを始める人の目的をあげるとこんな感じではないでしょうか？
- 太ってるから痩せたい
- 太ってないけど又は痩せ型だからカッコいい身体になりたい
- 単純に力が強くなりたい
- スポーツのパフォーマンスを上げるため
このようにさまざまな目的が考えられる訳ですが、実は1番多くて曖昧なのが、
- 目的は良く分からないけどやった方がいいって言われたから始めてみた
という人でしょう。
「モテたい男は筋トレしろって言われたから」という人は多いのではないでしょうか？
そして何故モテる為に筋トレをするかというと、よく聞くのが
「筋トレをすると男性ホルモンであるテストステロン値が上がるからモテる」
というやつです。
たしかにその通りなんでしょうけど、よく考えたらテストステロンが出ているかどうかって目に見えないから実感が無いんじゃないでしょうか？
病院に行ったり測定キットで測ることはできますが、病気の治療ならまだしも
ただモテたいだけの人が
「よーしテストステロン値が上がってきた！モテるぞー」
とは思わないです。
なのでモテたいという目的で筋トレをするならどうなりたいのかをはっきりさせる必要があります。
一般的な頻度回数セット数
筋トレの効果を出すための適切なトレーニング頻度として、
運動を始めたばかりの初心者は週2～3回、
スポーツ経験者は週3～4回、
スポーツ選手で週4～5回が望ましい、
とされています。
また回数やセット数は、以下のように目的ごとに異なってきます。
① 筋力アップが目的
筋力を強化したい方は、1～4回上げると5回目が上げることが出来ない重さを設定し1～4回上げるトレーニングを行いましょう。どれだけ強い力が出せるかという筋力を向上させるかが目的なので回数は少な目でOKです。
②筋肥大＋筋力アップが目的
見た目の筋肉を大きくさせたい方は、5～18回上げられる重さが良いとされています。
特に10～12回が筋肥大最大となるため、この回数で13回目が上げられなくなる重さに設定し、10～12回連続で上げるトレーニングを行いましょう。
③筋持久力の向上が目的
筋肥大はしたくない方や筋持久力を付けたい人は、18回以上上げられる重さで上げられなくなるまでトレーニングをしましょう。
目標とする体型やパフォーマンスに合わせて強度を設定することになります。
これまで筋トレに取り組んだことがある人ならある程度聞いたことがある情報かもしれませんね。
筋トレの限界とは何か
上記のように目的ごとに適した筋トレの回数があることがわかりました。
おそらく多くの男性にとっては、②の筋肥大➕筋力UPを目的としたいのではないでしょうか？
ジムの張り紙とかネットや雑誌の記事に
「負荷は自分の体力に合わせて、10回程度が限界（ギリギリできる）と感じる重さにセットしましょう」
などと書かれているの見たことがあるかと思います。
これを実際にやってみて
「よーし、今日は10回✖️3セットやったぞ」
と満足している人も多いのではないかと思います。
でもこれよく見てください。
「10回」というのは限界が来る回数の目安ということです。
つまり本当に10回目で限界が来ているかどうかはその人次第ですし、もっと言えばその日のコンディションでできる回数は変わってくるはずなのです。
ということは10回という回数（レップ数）を目安にするのではなく、
「限界を何セット感じたか」と数えるのです。
10回はあなたが感じる限界の目安なので、10回🟰OKと考えるようになってしまっては単なる作業労働になっているというわけです。
限界は現状維持
そして改めてよく考えてみてほしいのですが、そもそも「限界」とは何なのでしょう？
限界とは「今の現状のあなた」が感じる力量なわけです。
ここで振り返りたいのが、あなたは現在の自分に満足しているでしょうか？
おそらく今の自分の姿に満足していないから筋トレをしようとしたのではないでしょうか？
ということは、
今の限界値🟰今の現状のあなた
ということなので、ここから進化したいのであれば、
「限界値を更新していく」必要があるということです！
「限界までやった〜」
と満足しているのは「とりあえず現状維持をした」というのと同じです。
とはいえ一回あたりの限界値をいきなり更新するのは難しいので、
それならば「限界への挑戦」を何度も（複数セット）与えることで、
今の現状のあなたから変わっていくということです。
要するに、あなたの身体に対して、
「今のままじゃヤバい！重みに耐えられず押し潰されてしまう」
という危機的な状況を認識させることで身体が危機反応を起こして変化するというわけです。
まさに、生命体は環境に適応した生体になる、という進化論はこのことを言ってるのでしょう。
何事も新しい刺激を感じることは苦痛を伴います。
ですがその苦痛が進化の一歩だと思えば、
苦痛🟰新しい自分になれる期待感
という感覚になるわけです。
もはや変態と言われそうですが、このようなマインドセットが筋トレを楽しむ秘訣ではないかと考えております。
モテたいゲキイキ男子にオススメな筋トレは
ここまでの話から筋トレの効果ややり方は、どういう状態になるのを目標とするかで異なると説明しました。
ということで、ここからは我々ゲキイキ男子としてオススメな筋トレを考えてみましょう。
ゲキイキ男子とは要するに、いつまでも女の子にモテたい、セッ⭕️スを楽しみたい！という願望があるオチャメな男子諸君であります。
なので、まず太っている人は太いと見られなくなるまでをひとまずの目的としましょう。
よく思い出してみてください。
男性は若い女の子が好きだと思います。
そして男性に限らず女性は歳を取ってくるとどんどん中年体型になってきます。
男性はこういういわゆるオバさん体型は好きじゃなくて若い子みたいに華奢でスマートな身体が好きですよね。
逆にある程度年増でも美魔女と言われるような美しい女性は、美容や体型に気を使っているので全然イケちゃったりします！（個人の意見です）
ということは、我々男子も歳を取ることに逆行した身体作りを目指すべきです。
周りの男性達が衰えていく中で自分だけがいい身体をしているとより自分の姿が引き立ちます。
特にホワイトカラーの会社員は力仕事なんて無いので、オジサンたちはお腹が出てたりお尻や肩周りが貧相な人ばかりでは無いでしょうか？
そんな中で自分だけ良い体格をしていると、立っているだけで女性から視線を感じるようになります笑
脱いだら凄いというもの良いですが、理想は「脱がなくても凄い」と分かるくらいのボディがベストですね。
ちなみに私ゲキホワイトはこんな服装をしている女性が好みであります。
ボディラインがクッキリ分かるスタイルの良さがたまりませんっ❤️
このように服を来ていても体型の良さが分かるなら普段からアピールになりますし、
きっとそんな良いガタイの男子を見て、女性たちはこっそり興奮しているんじゃないかと思います笑
まとめ 最も効果的な筋トレは自分との対話です
以上のことからまとめると、
・筋トレはどの程度やるのか効果的なのかは目的による
・限界🟰現在のあなた
・モテたいゲキイキ男子におすすめなのは、服を着ていても筋肉質と分かるくらいまで鍛える
ということでした。
ここまで読んでくれた貴方は気がついたかと思います。
それは筋トレは自分との対話であるということ。
人それぞれ身体の作りは違います。本当にその筋トレが効いているかどうかはあなたの身体が知っているはずです。
そしてまずはあなた自身がどうなりたいのか、現状を維持したいのか、別人に生まれ変わりたいのか、を問うことです。
どちらが正解なのかはあなた次第。
ですが、もし自分の現在の姿を見て不満があるならぜひ変身する方をお勧めします。
あなたの人生の未来はあなたが作ります。
人生は一度きり、今日一日も一度きり。ゲキテキに生き狂おう！
